9 Эфектыўныя метады і практыкаванні для пахудання, бакоў, таліі, сцягна і ягадзіц. Праблема залішняй вагі актуальная як для мужчын, так і для жанчын, якія толькі для розніцы ў тым, што жанчыны больш занепакоеныя сваёй знешняй прывабнасцю. Мы разгледзім метады, якія прымяняюцца ў хатніх умовах, якія дазволяць вам апынуцца ў цэнтры ў захапленні і мець стройную і прыдатную фігуру.
Прычыны тлушчу
Самыя распаўсюджаныя прычыны тлушчу і лішніх фунтаў:
Няправільнае харчаванне.
Каб мець стройную, прыгожую фігуру, неабходна пазбегнуць тлустых і, асабліва, салодкай ежы. Штучны цукар, які ў багацці дадаецца да SDOBA, выпечкі, соды і іншых прадуктаў з высокім узроўнем, дрэнна паглынаецца арганізмам і амаль адразу пераходзіць у тлушчавыя адклады на страўніку, баках, сцягна і ягалях.
Такім чынам, уключыце ў свой рацыён больш свежай гародніны і садавіны, крупы, выпіце дастатковую колькасць чыстай вады, зялёнага гарбаты ці дэкарацыі лекавых траў. Напрыклад, для падрыхтоўкі дыеты і, у той жа час, смачныя стравы, гарбуз, яблыкі, грэчка, вотруб'е, булгур, кефір, мёд у ўмераных колькасцях і іншыя здаровыя прадукты цалкам падыходзяць.
Сядзячы лад жыцця.
У сучасным свеце людзі праводзяць усё больш і больш часу за кампутарам, дома і на працы. Hypodynamia спрыяе адкладу тлушчу ў праблемных галінах. Таму, каб прывесці сябе ў добрай фізічнай форме, уключыце ў свой лад жыцця:
- Шпацыруе па свежым паветры,
- бег,
- Язда на ровары
- катацца на лыжах альбо
- ездзіць
- Фітнес -заняткі дома альбо ў трэнажорнай зале,
- Практыкаванні з ёгай для пахудання, здаровага пазваночніка і паставы.
Генетыка і метабалічныя працэсы
Спадчыннасць і хуткасць метабалічных працэсаў арганізма таксама гуляюць важную ролю ў прапорцыях фігуры і тэндэнцыі да тлушчавых адкладаў. Пэўная колькасць тлушчу на жываце нармальная, выконваючы функцыю абароны жыццёвых органаў. Толькі празмернае атлусценне і занадта нізкая хуткасць метабалізму небяспечна. У большасці людзей ёсць месца, каб мець агульнае пераяданне, незбалансаванае харчаванне і няправільны лад жыцця, занадта неактыўны. Як рашэнне гэтай праблемы, хатнія практыкаванні для пахудання і альтэрнатыўных метадаў, якія мы будзем лічыць далей, ідэальныя.
Эфектыўныя практыкаванні для пахудання і бакоў
Комплекс найбольш эфектыўных практыкаванняў для хуткай пахудання дапаможа атрымаць выдатную форму. Памятаеце, што добры эфект будзе дасягнуты толькі пры іх рэгулярным выкарыстанні. Практыкаванні рэкамендуюцца чаргаваць адзін з адным, каб штодня выконвалі комплекс не менш за 10-20 хвілін.
1. Раздзіраючы абруч для пахудання
Абруч таксама вядомы як Hulahup, і, магчыма, гэта адзін з самых хуткіх і эфектыўных спосабаў пахудання. Скручаныя абручы звычайныя пластыкі і масаж. Адзін і другі эфектыўны. Да масажнага абруча дадаюцца спецыяльныя асадкі знутры, так што аб'ём жывата, бакоў і таліі памяншаецца хутчэй. Але потым рэкамендуецца выкарыстоўваць масажную абруч непасрэдна на скуры, без адзення. Калі вы скруціце абруч адзеннем, то звычайны варыянт даволі падыходзіць, лёгка набыць яго ў краме спартыўных тавараў. Рэкамендуецца скруціць абруч па чарзе ў абодвух напрамках, дзесяць хвілін.
2. Плаванне
Гэта адзін з самых магутных і карысных спосабаў пахудання. Плаванне не толькі выключае лішнія кілаграмы, але і ўмацоўвае мышцы жывата, спіны, сэрца, рук і ног, развівае дыхальную сістэму і дае цягавітасць. Плаванне - выдатны інструмент для вылячэння ўсяго арганізма. Вядома, лепш плаваць у чыстым вадаёме з натуральнай вадой, але калі гэта не побач, то плаванне ў басейне таксама падыходзіць. Не забудзьцеся прымусіць яго наведаць яго з адмысловымі акулярамі і шапкай, а таксама вы павінны прыняць душ да і пасля трэніровак. Максімальны эфект для пахудання і ўмацавання цягліц жывата, бакоў, спіны, сцёгнаў, ягадзіц і ног дасягаецца пры купанні з ластамі.
3. Паставіць прэсу
Калі вы не хочаце плаваць, ці не такая магчымасць, вы можаце зняць страўнік, загрузіўшы прэсу дома альбо ў фітнес -клубе.
Як правільна загрузіць жывот?
Гэта практыкаванне лёгка выконваць дома.
А). Ляжце на спіне, рукі можна скласці з далонямі на патыліцы альбо проста цягнуцца ўздоўж цела. Калі вы толькі пачынаеце займацца, лепш загружаць прэс па чарзе: напрыклад, першыя арэлі выконваюцца ўверх і ўніз, правай нагой 10-20 разоў, а потым злева. Другая нага можа быць сагнутая ў калене і прыціснуць да цела, каб выкарыстоўваць іншыя мышачныя групы. Пастаўка жывотнага прэса, цалкам ляжыць на задняй частцы - ніжняя жывот у большай ступені; Калі вы падымаеце цела - тады нагрузка ідзе да верхняй часткі жывата. Чым вышэй арэлі і амплітуда рухаў, тым больш цягліц жывата, бакоў, ног і ягадзіц больш распрацаваны. Зрабіце перапады адначасова абедзвюма нагамі, нагрузка значна павялічваецца, і эфект становіцца больш прыкметным. Нагрузка павінна быць умеранай, пасля заняткаў трэба адчуваць энергічнасць, прыліў сілы і добры цягліцавы тон. Такім чынам, вы працавалі правільна.
Б). Ляжаць на роўнай паверхні. Затым падніміце прамыя ногі прыблізна на 30-35 градусаў, а ў гэтым становішчы ўтрымлівайце 7-30 секунд. Ніжэй, зрабіце перапынак і зрабіце яшчэ некалькі разоў.
4. Націсніце на бакавыя мышцы цела
Рэгуляванне: Лежачы на баку, на мяккім, шчыльным кілімку для фітнесу ці ёгі. Зрабіце руку зверху, акцэнт на падлозе з далоняй. На аснове другога. Нага, якая знаходзіцца на падлозе, можа быць злёгку сагнуцца ў калене для лепшага прыпынку. Другая ступня, выпрастаная, выконваецца ваганнямі ў 10-25 разоў. Адначасова з таварышам вы можаце падняць цела, потым усё больш цягліц выпрацоўваецца. Сапраўды гэтак жа зрабі гэта з другой нагой.
Каб павялічыць эфект, рэкамендуецца разнастаіць арэлі:
- Не толькі прамой нагой, але і спіной - і бакавыя мышцы сцягна, і заднюю, уключаючы ягадзіцы, будуць умацаваны.
- Паўтарыце аднолькавыя арэлі са сагнутым на калене: уверх і ўніз, потым наперад і назад. Выканайце абедзве нагі па чарзе.
5. Практыкаванне - ровар
Гэта яшчэ адно практыкаванне на прэсе, гэта можна зрабіць прама на ложку, прачынаючыся раніцай. "Веласіпед" выконваецца хлуснёй: падніміце цела і абапірайцеся на рукі, сагнутыя на локці. Падніміце ногі прыблізна на 45-90 градусаў і "педаль" у паветры. Паўтарыце кручэнні з двума нагамі 8-12 разоў. Калі мышцы націску ўзмацняюцца, паступова павялічвайце нагрузку. Чым ніжэй кут нахілу, тым вышэй нагрузка і эфект умацавання жывотнага націску больш выяўлены.
Хатнія практыкаванні для пахудання
Каб дасягнуць большага выніку ў перапампоўцы цягліц і хутчэй пазбавіцца ад тлушчу, вы можаце ўключыць іншыя практыкаванні ў комплекс.
6. Практыкаванне - бар
Практычна ўсе мышачныя групы распрацаваны: рукі, ногі, сцягна, ягадзіцы, жывот, спіна, шыя. Таму карысна практыкаваць "бар" як мужчынам, так і жанчынам, каб утварыць стройнае цела і ўмацаваць мышцы. Для пачатку: ляжаць на дыванку для заняткаў, тварам уніз.
Падробвайце шкарпэткі і падніміце цела, нахіляючыся на руках ад шчотак да локцяў. Цела павінна быць паралельна паверхні, галава знаходзіцца на адным узроўні са спіной.
Змяшайце такі канец ад некалькіх секунд да 1 хвіліны. З звычкі цела можа пачаць трэсці - гэта нармальна. Калі вы толькі пачынаеце займацца, вы можаце скараціць час з 20 с і паступова павялічваць нагрузку. Калі мышцы ўзмацняюцца, вы можаце ўскладніць ажыццяўленне планкі, дадаўшы скручванне. У прыўзнятым становішчы павярніце цела па чарзе бакам: направа і налева. Прыпой на некаторы час пры кожным скручванні.
Практыкаванне ёгі ёгі - Асаны
7. Практыкаванне "Помпа"
Стоячы, ногі пляча -большая частка. Кубкі паварочваюцца крыху ўнутры - тады маса цела пераразмеркавана ад пяткі да пярэдняй часткі ступні. Нахіліце адной рукой і адчуйце біялагічна актыўную кропку ў рэбрах, прыблізна на 20 см ніжэй падпахі пальцамі. Другі - апусціцца ўніз і адчуць бат на баку сцягна, каля 20 см над каленам. У месцах лятучая мыш будзе вымаўляцца пры націску.
Далей ажыццяўляецца практыкаванне "помпы" - размахваючы цела направа і злева з чаргаваннем уздыму і апускання рук і націскання пальцамі да біялагічна актыўных кропак (кажан). Пры нахіле цела направа - левая рука выгінаецца і стукае пальцамі на бітай у вобласць рэбра, правая рука - ніжэй бітай на калене, збоку. Нахіл злева - наадварот, рукі мяняюць месца: справа - уверх, налева - уніз, стукае на нагу. Практыкаванне "помпа" ўмацоўвае мышцы бакоў, жывата, спіны, рук. Гэта спрыяе фарміраванню належнай паставы, таму пазваночнік актыўна ўдзельнічае ў схілах.
8. Асана "Люк"
Лежачы на жываце, вазьміце ногі, згінаючы іх на каленях і схапіце лодыжкі. Далей, сагніце ззаду так, каб рукі выцягнуліся, ногі падняліся крыху ўверх. Вы атрымаеце позу, якая нагадвае лук для стральбы.
Каб палепшыць эфект, вы можаце зрабіць некалькі пагойдванняў на страўнік. Пасля гэтага апусціце ногі рукамі, вы можаце працягваць трымаць іх за лодыжкі. Зніміце крыху і паўтарыце практыкаванне яшчэ некалькі разоў.
Рэгулярная практыка Асаны "Люк" выдатна ўмацоўвае і падцягвае страўнік, а таксама вельмі карысная для пазваночніка. Гэта практыкаванне рэкамендуецца мужчынам і жанчынам як штодня ці, па меншай меры, штотыдзень, практыкуйце.
Альтэрнатыўныя спосабы пазбавіцца ад тлушчу і бакоў
Тыя, хто не хоча вычарпаць сябе практыкаваннямі, могуць звярнуцца да дапамогі інструментаў для пахудання. Пры ўсёй іх разнастайнасці гэтыя сродкі дзеляцца на знешняе і ўнутранае выкарыстанне.
Каб увайсці ўнутр, выкарыстоўваюцца розныя біялагічна актыўныя дабаўкі - дыетычныя дабаўкі, перш чым іх выкарыстанне, лепш пракансультавацца з лекарам, а значыць, для вас больш прыдатныя.
- Тлустыя клеткі разбураюцца,
- Спрыяць нармалізацыі метабалічных працэсаў,
- Экстракты раслін выкарыстоўваюцца, каб дапамагчы спальваць лішні тлушч.
Дрэнная дапамога чалавеку прывядзе да нармальнага прыцягнення вагі без лішніх намаганняў, але ўсё яшчэ лепш дасягнуць максімальнага і стабільнага эфекту ў спалучэнні з фізічнай актыўнасцю.
9. Выпраўленне бялізны
Яшчэ адным эфектыўным і цалкам бяспечным інструментам для пахудання без лішніх намаганняў з'яўляецца наладжванне бялізны з тэхналогіяй актыўных біякрышталяў на аснове нанакаміі. Гэтая тэхналогія з'яўляецца рэвалюцыйнай у галіне ніжняга бялізны, на аснове яе ўнікальнай распрацоўкі - касметыка.
Тэхналогія актыўных біякрышталяў дазваляе не толькі пазбавіцца ад непатрэбных аб'ёмаў і кілаграмаў, але і паспяхова змагаецца з целлюлітам, што з'яўляецца яшчэ адным ключавым перавагай гэтага метаду. На самай справе, няма шмат сродкаў і спосабаў пазбавіцца ад целлюліта - гэта даволі складана ліквідаваць праблему.
Пашанцавала з нанакамікай:
- Паляпшае метабалічныя працэсы ў тканінах,
- Паскарае лімфатычны дрэнаж
- Робіць скуру мяккай, роўнай і ўвільготненай,
- "Аранжавая скарыначка" прыкметна згладжана і знікае,
- Зручна для цела - няма эфекту сауны, ванны ці паравой пакоя, такая пральня не ўзляцела цела, але стварае зручную сухую спякоту.
- Выпраўляе фігуру - знешне вы выглядаеце прыкметна стройней і больш прывабным.
- Зніжае лішні аб'ём да 10 см у абхапісе таліі і сцёгнаў - у адпаведнасці з вынікамі даследаванняў і шматлікімі аглядамі прыхільнікаў гэтага брэнда.
Запатэнтаваны тэкстыль высокай якасці, з мікра -кэрамічным, укладзеным у тканіну на Nanoural, на гэтым прынцыпе дзеяння ёсць шмат падробкаў, галоўным чынам з Кітая. Таму, калі вы хочаце па -сапраўднаму атрымаць максімальны і даказаны эфект. Дарэчы, яны выдатна падыходзяць для спорту, узмацняючы эфект практыкаванняў для пахудання і бакоў. Таксама вельмі зручныя трусікі з высокай таліяй вельмі зручныя, што не толькі здымае лішнія кілаграмы і целлюліт, але і робіць фігуру значна больш стройнай.
У гэтым аглядзе мы паспрабавалі пазнаёміць вас з самымі эфектыўнымі сродкамі для пахудання. Кожны можа выбраць найбольш аптымальны варыянт для сябе.
Мы хочам, каб вы былі ў выдатнай фізічнай форме і выглядалі на 100%!